Egy táncóra az All-Round Force-nál

Már a 10 érv a tánc mellett című cikkben is utaltam rá mennyi érdekes és hasznos dolog történhet Veled annak köszönhetően, hogy rendszeresen részt veszel egy táncórán.

De hogyan is zajlik egy táncóra az All-Round Force-nál?

1.

A táncórát átöltözés előzi meg.Váltóruha szükséges a személyes higiénia megőrzése érdekében.
Az intenzív mozgás következtében a test hőt termel, megizzad, a táncteremben zuhanyzási lehetőség nincs.
Fontos ezért átöltözni, mert kellemetlen érzés abban a ruhában hazamenni, amelyben táncoltunk.
Ráadásul a hidegebb hónapokban nagyobb a megfázás esélye, ha nyirkos ruhában hagyjuk el a tánctermet.
Vigyázzunk egészségünkre!

 

2.

Óra eleji adminisztráció, tagdíj fizetés, kérdések megválaszolása, új érdeklődők fogadása.

 

3.
Bemelegítés. Nagyon fontos! A tánc során olyan izmokat is megdolgoztatunk, amelyek a hétköznapi mozgások során nem játszanak főszerepet, ezért rá kell hangolni a testünket a szokatlanabb mozgásra.
Így elkerülhetőek az esetleges sérülések, becsípődések.
A bemelegítés lehet az egész testre kiterjedő, de lehet egy-egy testrészt célzó is, annak tekintetében, hogy az óra többi részében milyen mozgást terveztünk.
De nem csak testileg, hanem szellemileg is ráhangolódunk közben a táncórára.
Gyors, ütemes, vidám zenére egyszerű gimnasztikai feladatokra és könnyű táncos mozdulatokra kell itt gondolni.


4.
Ezután az óra fő része következik. Ekkor van az intenzív táncos blokk, a lépések, koreográfiák tanulása, táncstílusok megismerése, stb.
A tánclépések és az óra intenzitása korcsoportonként eltérő lehet, mert amíg a gyermekek táncóráján játékos módon történik a táncoktatás, addig a kamaszok és a felnőttek óráján komoly izommunkára lehet számítani.
Cél: a fejlődés, az önmeghaladás, az, hogy mindig újabb és újabb lépésekkel legyünk gazdagabbak. Hogy több tudással és kevesebb kilóval menjünk haza, mint amennyivel érkeztünk.

 

5.
Az órát levezetéssel zárjuk, lassabb, kellemesebb zenére nyújtásokat, légzőgyakorlatokat, könnyed lépéseket végzünk, lenyugtatjuk a szervezetünket a nagyobb megterhelés után.
Visszaállítjuk a légzésünket és a szívverésünket alaphelyzetbe.

 

6.
Elköszönés, visszaöltözés.

Van még valami, ami nem a táncórán történik, de része a táncosok életének, és ez a táncórát követő pihenés. Mindenképp időt kell rá szakítani, mert az alakformálásban és az izmok fejlődésében is fontos szerepe van, hiszen ekkor történik az igazi változás szépen csendben, szinte észre sem vesszük.

Ha izomlázunk van az azt jelenti, hogy a testünk elkezdett regenerálódni a megterhelő mozgás után, és, hogy a megroncsolt izomrostokat erősebbre építi vissza mint azelőtt voltak. Ez a mozgás utáni 1-2 napban jelentkezik és 1-2 napig tart.

Ki kell és ki lehet bírni, főleg, ha látjuk magunk előtt a célunkat!

Tetszett a bejegyzés? Szólj hozzá! (e-mail cím nem kötelező)

Az oldal teljes tartama szerzői jogvédelem alatt áll,

a tartalmak elektronikus vagy nyomtatott formában való utánközlése csak a szerző engedélyével lehetséges.